trening brzucha 8

[...] dobry plan na masę. Bez obaw, dieta jest na ok 3000kcal. Wlepiam plan do oceny i czekam na ostra krytyke %-D dodam tylko, że w większości ćwiczeń sugerowałem się planami treningowymi z książki Arnolda. Trening 4razy w tygodniu(środa wolna), nie uwzgledniłem w nim nóg i brzucha bo biegam po każdym treningu, a brzuszek załatwiam w niedzielę [...]

[...] od pracy (pod rzad) ( pisze od przyszłego tygodnia, bo zmieniłem miejsce zamieszkania, i mam namierzoną nową siłownie, ale to dopiero jak skończe swój maraton w pracy) trening MMA 1,5 h w tygodniu Odżywianie : Na obiad zazwyczaj jajecznica z 6 jaj z serem badź warzywa gotowane ze smażoną piersia z kurczaka + ryż brązowy, jak jestem w pracy [...]

Witam mam 13 lat waże 48 kg przy 166cm wzrostu chciałbym spalić niepotrzebny fat aby było widać mieśnie brzucha. 3x w tygodni trening tenisa stołowego 2h.

[...] sztangielki bokiem 4 po 12-10-8-8 3.Arnoldki 4 po 12-10-8-8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia-4 po 12-10-8-8 5.Wyciskanie sztangi do klatki 4 po 12-10-8-8 czwartek - trening na klatke taki sam co w pon (tylko klata) piatek - bic i tric (biceps to co w pon) Triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie po 10 [...]

[...] tłuszczu, który mi zalega. Stworzyłem przykładową dietę z pomocą materiałów z forum. Zastanawiam się tylko czy nie dodałem za dużo węglowodanów? Do tego dojdzie jeszcze trening siłowy 4 razy w tyg., ćwiczenia cardio i bieganie. Prosiłbym o analizę moich wypocin dotyczących diety i sugestie co zmienić jeżeli nie jest tak jak powinno :) [...]

[...] juz sobie 4-5 lat tak dla siebie nie mam zadnych celów co wpadnie miesa na ciele to fajnie nie to nie nikt nie bedzie płąkał. Ostatnio chciałbym troszke zmienic odzywianie i trening pod katem rzeźby, obecnie waze 83 kg mam 180 mam troszke brzucha ale generalnie nie wygladam źle a powiedziałbym ze nawet fajnie ale chce sie poradzic jak wygladac [...]

WITAM CHCIAŁBYM ZAPYTAĆ JAK TO U WAS WYGLĄDA TRENING I DIETKA NA RZEŹBĘ BRZUCHA? CZY LEPIEJ UTRZYMAĆ WAGĘ NA TYM POZIOMIE (71KG) CZY COŚ PRZYBRAĆ. MOJE POMIARY TO 71KG MASA CIAŁA, 64,9% WODA, 41,3% TKANKA MIĘŚNIOWA, 12,7% TKANKA TŁUSZCZOWA, 3,3KG TKANKA KOSTNA. PROSZĘ O ODPOWIEDŹ CO POWIĘKSZYĆ LUB ZMNIEJSZYĆ I W JAKI MOŻLIWY MACIE NA TO SPOSÓB. [...]

[...] podobno nie tuczy a organizm dłuzej trawi i dłuzej czujemy sie najedzeni. Do godziny 18 jeszcze jeden owoc jadam z jakimś jogurtem owocowym. Nie mam żadnego pomysłu jaki trening przystosować sobie do takiej diety. Biorę też pod uwagę ze kazde cwiczenie jakie bede wykonywał będe miał tzw. zakwasy gdyż moje mięsnie wogole nie sa przystosowane [...]

[...] sztanga 4serie 12-10-8-8 4.MC 3 serie 12,10,8 1.Wyciskanie sztangi za głowy 3serie po 12-10-8- 2.Wznosy sztangielki bokiem 3 po 12-10-8 3.Arnoldki 3 po 12-10-8- czwartek - trening na klatke taki sam co w pon (tylko klata) piatek - bic i tric (biceps to co w pon) Triceps 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 3serie po 10 3.Sciaganie drazka z [...]

Witam mam 25 lat , 178cm wzrostu 80 kg wagi , tkanke tłuszczowa w stopniu widocznym na brzuchu. planuje rozpoczac trening na siłowni , cwiczyłem juz ale z przerwami do tego codziennie robie pompki, chce rozbudować mase mięsniowa a jednocześnie pozbyc sie brzucha , pracuje na budowie w godzinach 7 do 16 jak ćwiczyć i co ewentualnie brac no i jak [...]

Witam sfd-owiczów . Zastanawiam się nad zmianami ćwiczeń na treningu . Podam przykład : Wtorkowy trening zaczynam robieniem KLATKI , nastepnie TRICPES i na końcu BRZUCH . Jak wygląda rozrost klatki a jak brzucha ( chodzi mi dokładnie o kolejność jako że brzuch robie na końcu treningu i jestem dosyć zmęczony po 2 poprzednich partiach). Czy jest [...]

[...] mam figurę gruszki - wąsko u góry, duży brzuch i biodra i nieszczęsny cellulit. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i dorobienie później jakichś mięśni. Nie mam pomysłu na trening, tak od lipca do grudnia ćwiczyłam 2-3 razy w tygodniu FBW, ale nie byłam nastawiona na nic, dieta mocno kulała więc w sumie jedynie siła mi przybyła. Teraz chcę [...]

[...] Brzuch - brzuszki 5x 10 Piątek (bardziej aerobicznie, bo nie mialem czego tutaj wcisnac. - uginanie nadgarstków nachywtem w siadzie 4x 12/10/8/6 - brzuszki 5x 10 - trening na worku bokserskim 30 minut - skakanka 15 minut No cóż to więc tak. Zależy mi o utracie zbędnej tkanki tłuszczowej z ciała. (głównie z brzucha, bo tam mam tego [...]

[...] wszystkim Mam 18 lat i zaczynam ćwiczyć, zabrałem się za zakup drążka, posiadam ekspander sprężynowy z odzysku, i chęć do zrobienia czegoś z sobą. Otóż przeglądałem już trening domatora, plan Armstronga, program 100 pompek i 50 podciągnięć, jednak nie wiem jak to wszystko połączyć. Nie chcę robić tylko samego brzucha a czytając każdy z tych [...]

Witam wszystkich serdecznie, dziennik zakładam by mieć lepszy wgląd w dietę i trening. Moim celem jest poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, na początku „przypalenie opony na brzuchu”, zwiększenie siły i sprawności. Trochę o mnie: WIEK: 18 WAGA: 74kg WZROST: 182cm Biceps: 32/33cm Klata: 96cm Brzuch: 78cm Postaram się o jakieś foto ( z [...]

[...] obiadu (ponieważ nie ja go gotuje). Chciał bym zrzucić dość dużo z brzucha bo to on wygląda tragicznie w mojej budowie. Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni. Jaki trening zacząć? mam dosyć problemy ze spalaniem tłuszczu, czy jest sens faszerować się jakimś reduktorem np OLIMP Thermo Speed Extreme? Z góry dziękuje za odpowiedz

[...] tygodnie posiłki jak niżej potem chciałbym odjąć pierwszy posiłek i pozmieniać odpowiednio resztę a od kwietnia redukcja, czyli znowu korekta i jedzenie już tylko po treningu(17-23). Dieta powstała po przerobieniu obecnej(6 posiłków). Aktywność: trening: 4 dni w tygodniu dzielony na partie. praca: 3,5km szybkiego chodu dziennie i jakieś [...]

[...] tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej diety, i dobrze ułozonego [...]

[...] i powiem że mam szybki przyrost do budowania tkanki tluszczowej. 3. - Ile razy w tyg. jezdzic na rowerku stacjonarnym, by pozbyc sie tluszczu z rak, i brzucha. 4. - poprosze trening do oceny: PON: Nogi, Biceps, , Kapturki, Przedramię, Grzbiet, Barki. trenuje 16/12/8 powtórzeń, 3serie. ŚR: To samo, tylko inaczej ułożony plan "tzn. nie w takiej [...]

[...] na śniadanie czy kolacje. Wzrost: 183-185 cm (w szkole wyszło 185, na komisji wojskowej 183...) Waga: 73,2 kg Talia: 78 cm Procent tkanki tłuszczowej według kalkulatora potreningu: 9,82% Dobra. Przejdę do konkretów. Wczoraj mój jadłospis wyglądał tak: -6:00: (miał być WF w szkole więc wypiłem sobie, ale okazało się, że ide spać i nie idę na [...]